b 100

[...] 3/13 2/14 1/15 Trening ciekawy, dzisiejszym celem było przeżyc. Za tydzień postaram się zrobić go w miare szybko (~20min) i dokładnie. Wymiary z 11.02.2011: Udo 66cm pas 100/101cm Klatka 116cm biceps 40 Łydka 44,5cm Wymiary mnie nie satysfakcjonują,od razu chciałbym żeby było widać ogromna różnice. W dobrym świetle widać już zarysy co [...]

[...] zero energii miałem- jako że ją lubie i jest tania, wrzucę ją do dni bez siłowego. Trening Zero skópienia nad treningiem, zamulony troszeczke byłem, nie dałem z siebie 100% jest mi wstyd. Jutro trening nóg- trzeba dać z siebie jeszcze więcej, ma być git! Myśl na dziś GET HARD OR DIE TRYING garenge- startuje w pasibrzuchach, więc ja odpadam [...]

[...] punktem będą wymiary Od lewej wymiary początkowe, po prawej dzisiejsze. Nie ma fajerwerków, no ale to dopiero miesiąc :) waga 71kg - 72,8 kg biceps 32cm - 32,5 cm klatka 100cm - 100 cm talia 85cm - 85.5 cm udo 50 cm - 50 cm Mimo iż po wymiarach nie widać zbytnio progresu, uwżam że na zdjęciach progres widać. Lekki ale widać :) Osobiście te [...]

[...] 11,25 kg / 5 powtórzeń (5 kg) 3. Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 11,25 kg / 5 powtórzeń (5 kg) Obwód B Przysiady Olimpijskie (ATG)- 130 kg / 5 powtórzeń (100 kg) Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 52,5 kg / 10 powtórzeń (47,5 kg) bez przerw między [...]

[...] leciec w dol. :D Np posilek skladajacy sie z 30gB:30-45gT:24-30gWw jesz gdy masz ochote,koedy jestes glodny ,nie przejadac sieilosc posilkow.dowolna3-6. Mozna tak zjesc 100gB:100-150gT:80-100gWw lub rownie dobrze 150:150-225:120 indywidualna sprawa. Choc ma twoim miejscu, na poczatku nie przekraczalbym 100gWw. Nie obijaj sie na [...]

[...] i ostatnie dwa łyki były pod domem (po zejściu z roweru) co świadczy o dobrym nawadnianiu taką mieszanką - ba naturalną mieszanką. Jeśli sprawa dotyczy jedzenia to również skłaniam się do bananów. 4 banany na rower - 20/40/60/80 i głodu do 100 nie ma. Piszę rower bo prawdopodobnie pracujemy na takim samym tętnie - ja na rowerze, a Ty biegnąc.

[...] 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366PLATKI OWSIANE! 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320-LEPIEJ O,5% LIPA Z TYM SNIADANIEM NA SNIADANIE DAJESZ PLATKI OWSIANE OK [...]

[...] Wiele poczatkujących koncząc serie kaleczy ruch/cwiczą do zalamania - co bez stazu nie jest dobrym rozwiązaniem.. 11 Bądź zdyscyplinowany, kiedy trenujesz wkładaj w to 100% uwagi i koncentracji. ważne również jest to by myśleć o tym co sie robi, a nie bezmyślnie machać ciężarami czepiasz sie. napisał to w kolejnym pukncie. 15 W przerwach [...]

[...] dzień 4-ty 8.30. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 180 B – 20 g T – 14 g W – 50 g 411 kcal 11.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Wafle ryżowe natural. z brąz. Ryżu BIEDRONA 10 Oliwa z oliwek 10 B – 20 g T – 11 g W – 7 g 213 kcal 14.30 gulasz po węgiersku: Mięso z [...]

[...] Pierś indyka (130g), Oliwa z oliwek (12g), Ryż brązowy (15g), Jabłko (150g) B – 27 g T – 14g W – 25g 332 kcal 17.00 Łosoś świeży (100g), Ryż brązowy (40g), Ogórek kwaszony (60g), Bukiet z jarzyn wiosennych (60g) B – 25g, T –15g, W – 30g 354 kcal 18.00-20.30 TRENING rower [...]

[...] ze mnie w takiej samej postaci jak weszły. Małe zakupy... Z myślą o smażeniu, kupiłem taki olej: Sosy. Małe śniadanko. Trzymaj michę! Trening: Przysiad trójbojowy 100g x6 ,110 x6 , 120kg x6, 140kg x4, 140 x4, gryf x100. Step up 15kg x10, 29 x10, 29kg x10, 29kg x10, 29kg x10 Prostowanie na maszynie 10, 10, 10, 10, 10 Uginane na maszynie [...]

[...] glowa pracuja - anatomicznie - nie ma mozliwosci by pracowala glowa dluga - jesli jednak pracuje - drzyj - kaleczysz technike do wysokiego stopnia kontuzjogennosci. Angaz 100%-0% 4. Horyzontala elewacja ramienia do srodka ciala - patrz rozpietki. W tej pracy zaanagazowana jest tylko i wylacznie glowa krotka/wewnetrzna. Jest to jeden z wyjatkow [...]

TYDZIEŃ 2 - WTOREK. TRENING Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*5/85*3 Martwy ciąg. 50*5/60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*1 Wypychanie palcami na suwnicy (łydki). 100*10/110*10/120*10/130*10/140*10 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą prostą w staniu. 30*10/30*10/35*10/35*10/40*10 [...]

[...] 42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*15/62,5*15/67,5*10 Martwy ciąg. 50*15/60*15/70*15/80*12 50*15/60*15/75*15/85*15/95*7 Wypychanie palcami na suwnicy (łydki). 100*15/100*15/110*15/110*15 SUPLEMENTACJA Bez zmian. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4ef1c7d51a4407d881d85e18239ed78.png Sobota i niedziela dnt. Kcal utrzymane, ale jako, że w [...]

TYDZIEŃ 4 - PONIEDZIAŁEK WYMIARY Waga: 62,1/64/65,6/66,4 (+ 0,8) Klata: 93,5/96,4/100,5/100,5 Łapa: 34,4/35/35,5/35,9 (+ 0,4) Przedramię: 28,6*/28,5/29,1/29,1 Pas: 72/74,1/75,6/75,5 (- 0,1) Kopyto: 53,8/55/56,5/57,5 (+ 1,0) Łydka: 34,2/34,5/34,6/35 (+ 0,4) TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*15/35*15/40*15/45*15/50*8 [...]

[...] z tym prośba do Martuccy: Martusia mam nadzieję, że mnie nie wyklniesz i że dalej będziesz się mną zajmować jak powrócę do treningów.. póki co miska będzie trzymana w 100% tak jak do tej pory.. regularne wypiski z misek będę dawać.. eh }:-((( po raz kolejny okazuje się, że życie to jedno wielkie G! Zmieniony przez - _berry_ w dniu [...]

[...] 130/r/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bb235cf1a85407b8ccf2c56db5776c4.png ok to od jutra CIĘCIA! Miska na kolejne 4 tygodnie: DNT 1090kcal BTW 110/50/50 DT 1290kcal BTW 110/50/100 chyba, że wcześniej okaże się, że 4 tygodnie na takiej misce nydyrydy to pewnie Martucca zarządzi zmiany ;) ciekawe czy ruszy fat :D Zmieniony przez - _berry_ w dniu [...]

[...] już nie :D dzień drewniakowy ale ręce potrenowane.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2738a53d44740faa15a6e4a53138787.jpg DZIEŃ 38 (dzień 9) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d183cdba3b84b3fa0900a279b0b417b.JPG MISKA 1290 kcal BTW 110/50/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1771e9d2c3ca41e7acf0986e8a2455d5.png Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2012-01-25 17:29:02

Viki na samą myśl, że są cięcia jestem głodna jak wilk.. dzień 12 BTW 110/50/100 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7573dfd06e1647858d40d96c0eaaaab8.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7624cc91d60427c9a189aa477356616.JPG czuję, że doopę znowu będę czuć kilka dni przez te bułgarskie :) Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2012-03-04 15:58:59

[...] to nie będzie kokosowego posmaku i słodkawego :) muszę poczytać :) wypróbuję jutro rano placka owsianego na nim to zobacze co to za wynalazek :D dzień 17 MISKA BTW 110/50/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/660c6e75af1f49ef868c8692466c1331.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ab2d4cbc48747d49b192f14bd67ff27.JPG POMIARY zamiast jutro zrobiłam je dziś.. i [...]